O que é melhor para ganhar massa muscular correr ou caminhar? Confira principais benefícios
O aeróbico é essencial para perder peso ou ganhar massa muscular. Corrida e caminhada são excelentes opções, mas a escolha depende das suas necessidades.
O aeróbico é o melhor complemento que existe para a musculação. Todo mundo sabe que ele é eficaz para perder gordura, mas muitos ainda acreditam que o cardio faz perder massa muscular. É justamente o contrário.
Caminhada:
A maior vantagem da caminhada em relação à corrida é o baixo impacto. Caso esteja acima do peso ou tem algum problema articular nas pernas, como dores nos joelhos ou tornozelos, o impacto da corrida pode te prejudicar.
Assim, a caminhada é a solução. O gasto energético é menor, mas você pode suprir isso aumentando o tempo. 1 ou 2 horas de caminhada por dia aumentam consideravelmente o seu gasto calórico.
Corrida:
A primeira vantagem é uma maior queima calórica em menos tempo. Mas isso não quer dizer perder peso mais rápido.
Como a intensidade é maior, suas estimulações aceleram e você queima mais calorias em um menor espaço de tempo.
Se você só dispõe de 15 ou 20 minutos por dia para fazer um aeróbico, vai queimar muito mais calorias nesse tempo correndo do que caminha.
Além disso, a corrida é muito mais eficiente se seu foco for uma melhoria do sistema cardiorrespiratório. Então se você quer desenvolver mais fôlego e resistência, a corrida é melhor do que uma caminhada.
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