Como deve ser a caminhada para ganhar massa muscular? 7 dicas surpreendentes

A caminhada é bom para a saúde, pois melhora o coração, reduz o estresse e queima calorias.

Além disso, também ajuda a ganhar músculos. Neste artigo, vamos te ensinar como fazer isso da melhor forma.

Como deve ser a caminhada para ganhar massa muscular?


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1. Aquecimento:

Antes de começar a caminhada, faça alongamentos e movimentos leves para aquecer os músculos e evitar lesões.

2. Intensidade:

Para ganhar massa muscular, aumente a intensidade da caminhada, seja aumentando a velocidade, incluindo subidas ou usando pesos nas mãos, ou tornozelos.

3. Tempo:

Caminhe pelo menos 30 minutos por dia, de 3 a 5 vezes por semana, dividindo, se possível, em duas sessões diárias.

4. Postura:

Mantenha a postura correta durante a caminhada, com a coluna ereta, ombros relaxados e braços balançando ao lado do corpo.

5. Alimentação:

Consuma uma dieta equilibrada, com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, e beba bastante água durante a caminhada.


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6. Descanso:

Tenha uma boa noite de sono e permita que o corpo descanse e se recupere entre os treinos.

7. Variação:

Varie o percurso da caminhada, incluindo terrenos diferentes e exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos e flexões.

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