Exercícios para costas com barra: saiba quais são os melhores 7 exercícios
Para quem visa ter costas grandes e largas, é preciso uma variedade de exercícios com remadas e que trabalham a musculatura dessa região através de muitos ângulos diferentes.
Neste artigo, confira alguns exercícios de costas que usam barra e pode auxiliar.
7 exercícios para costas com barra
1. Remada Curvada
A remada curvada com barra é um excelente exercício para construir as costas, trapézio, deltoides posteriores e eretores da espinha.
2. Remada Curvada com Pegada Supinada
Uma excelente maneira para colocar variedade, caso você já faça remada curvada (tradicional) há muito tempo.
3. Remada Cavalinho
A remada cavalinho (ou com pegador neutro) também treina com eficiência os dorsais.
4. Remada Meadows
Esta é uma variação de remada criada pelo lendário treinador John Meadows que oferece uma amplitude de movimento enorme.
5. Pullover
O pullover é um bom exercício para os dorsais, assim como para os músculos do peito, e pode ser um excelente movimento para unir os dois grupos.
6. Levantamento Terra
O levantamento terra é um exercício composto que treina toda a parte de trás do corpo.
7. Rack Pull
O rack pull, ou puxada no rack, é um movimento raro em academias comerciais no Brasil por ser algo "herdado" dos halterofilistas.
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