Exercícios para costas com barra: saiba quais são os melhores 7 exercícios

Para quem visa ter costas grandes e largas, é preciso uma variedade de exercícios com remadas e que trabalham a musculatura dessa região através de muitos ângulos diferentes.

Neste artigo, confira alguns exercícios de costas que usam barra e pode auxiliar.

7 exercícios para costas com barra


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1. Remada Curvada

A remada curvada com barra é um excelente exercício para construir as costas, trapézio, deltoides posteriores e eretores da espinha.

2. Remada Curvada com Pegada Supinada

Uma excelente maneira para colocar variedade, caso você já faça remada curvada (tradicional) há muito tempo.

3. Remada Cavalinho

A remada cavalinho (ou com pegador neutro) também treina com eficiência os dorsais.

4. Remada Meadows

Esta é uma variação de remada criada pelo lendário treinador John Meadows que oferece uma amplitude de movimento enorme.

5. Pullover

O pullover é um bom exercício para os dorsais, assim como para os músculos do peito, e pode ser um excelente movimento para unir os dois grupos.


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6. Levantamento Terra

O levantamento terra é um exercício composto que treina toda a parte de trás do corpo.

7. Rack Pull

O rack pull, ou puxada no rack, é um movimento raro em academias comerciais no Brasil por ser algo "herdado" dos halterofilistas.

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