Exercício para panturrilha: 3 exercícios que definem a batata das pernas

Ao praticar exercícios para as pernas, muitas pessoas acabam esquecendo de treinar a panturrilha.

Contudo, fortalecer essa região é fundamental para a garantir a circulação do sangue.

Quer saber como fazer isso? Separamos os 3 melhores exercícios para fortalecer a panturrilha.

1. Elevação de panturrilha em pé

Em uma superfície um pouco mais alta que o chão, fique na ponta dos pés, com as pernas posicionadas na largura dos ombros.

Pressione a ponta dos pés sobre a superfície, erguendo os calcanhares. Em seguida, retorne a posição inicial. Faça três séries de 15 repetições.

2. Elevação de panturrilha no leg press

Coloque um peso razoável no aparelho e mantenha as pontas dos pés firmes na plataforma.

Levante o peso esticando os joelhos. Quando fizer isso, empurre os calcanhares para alongar a panturrilha. Retorne à posição inicial.

Com esse exercício, faça três séries de 15 repetições.

3. Panturrilha branco sóleo

Coloque o peso no aparelho e sente-se, com as pontas dos pés nos locais indicador.

Coloque a base acolchoada em cima da perna e destrave o equipamento. Erga os calcanhares até o pico de concentração.

Em seguida, volta para a posição inicial lentamente. Faça três séries de 20 repetições.

Fonte: Blog TotalPass

5 exercícios para perder barriga: as melhores opções para emagrecer em pouco tempo

Elevação pélvica: saiba como deixar o exercício mais desafiador