Quanto tempo leva para ver o resultado de uma dieta? Saiba o que acontece com o seu corpo após 28 dias de dieta
Possuir uma alimentação equilibrada e adotar hábitos mais saudáveis pode exigir muito esforço e, com isso, desanimar.
Entretanto, perceber as diferenças que essa nova rotina causa em nosso corpo e bem-estar é uma excelente forma de encontrar motivação para não desistir.
Vale ressaltar que uma alimentação equilibrada está longe de ser uma dieta restritiva.
"Na jornada de emagrecimento, uma alimentação saudável e balanceada é aquela que você consegue comer tudo o que gosta e atingir seus objetivos. Ao ter uma alimentação equilibrada, em que incluímos todos os grupos alimentares sem grandes restrições, conseguimos disponibilizar ao corpo todos os nutrientes necessários para ser saudável", diz Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.
O nutricionista revela as principais diferenças que podemos notar em nosso corpo ao começar uma alimentação mais saudável e balanceada.
1° dia
"Ingerir quantidades menores de açúcar, por exemplo, diminui os picos de glicemia, o que gera mais energia e foco", explica.
7° dia
Após 7 dias, o corpo começa a se acostumar com as mudanças, entrando em uma rotina e reduzindo o desejo por lanches e beliscos. Neste momento, torna-se mais fácil seguir com escolhas saudáveis.
O nutricionista acrescenta que, ao controlar a quantidade de sal consumida nessa semana, é possível notar um desinchaço e uma folga nas roupas, graças à retenção de menos líquidos.
14° dia
"Nesta fase, ao se alimentar de forma mais saudável, a glicemia está mais estabilizada, o que melhora o humor. Isso influência também no controle de vontades e na compulsão alimentar", explica Matheus.
21° dia
Após 21 dias, já é possível notar diferenças na pele.
"Adotar uma dieta equilibrada faz com que você consuma os nutrientes necessários para a formação de colágeno e redução de inflamações, como vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras saudáveis, melhorando também o sono", esclarece o nutricionista.
A redução de sal e bebidas alcoólicas na dieta auxilia a manter o corpo mais hidratado, provocando mudanças na pele e no funcionamento dos órgãos. Além disso, o consumo frequente de fibras ajuda na regulação do intestino, o que também reduz inchaços e desconfortos na região abdominal.
28° dia
Ao atingir os 28 dias, o sistema imunológico está mais forte e, com a melhora do sono, a frequência de doenças diminui. Isso sem mencionar a redução dos riscos de doenças cardiovasculares e diabete.
"Graças ao consumo reduzido de açúcares refinados e gorduras saturadas, a diferença também pode ser percebida na balança e, ao combinar atividade física ao processo, ela se torna ainda mais evidente", comenta Matheus.
O especialista ressalta que perceber a variedade de benefícios obtidos é um grande estímulo para continuar evitando itens processados e fast-foods.
"É fundamental parar para notar e celebrar as mudanças alcançadas, pois isso ajuda a tornar a busca pelo bem-estar mais simples e prazerosa", conclui.