Dieta para emagrecer e ganhar massa: saiba como perder peso rápido de forma fácil
Muitas pessoas evitam realizar dietas para emagrecer, a justificativa dada por algumas pessoas para não seguir uma dieta é que esse tipo de alimentação pode ser caro.
De fato, alguns alimentos saudáveis podem sim ter um preço mais salgado, principalmente aqueles que vêm de outros países.
Isso sem contar que caso a pessoa já tenha muitos gastos com estudos, aluguel, automóvel e filhos ou esteja desempregada no momento fica completamente inviável elevar os custos da alimentação.
Como fazer uma dieta barata?
Carboidratos
O ideal é optar pelo arroz integral que é muito mais saudável: ele gera mais saciedade, é mais nutritivo, tem um índice glicêmico melhor e é bom para o funcionamento do intestino.
Proteínas
O frango é reconhecidamente uma fonte barata de proteínas. Mas, quando se trata do filé de peito de frango, sendo um corte com menos gorduras, o preço não é tão em conta assim.
A boa notícia é que não precisa ser necessariamente o peito de frango – se ele não couber no orçamento, a dica é levar para casa uma coxa ou sobrecoxa de frango e remover a sua pele e gordura antes de consumir.
Gorduras
Mesmo na dieta barata é essencial focar-se nas gorduras saudáveis e passar longe das gorduras ruins.
O abacate, a linhaça e o azeite de oliva são ótimas fontes de gorduras saudáveis.
Verduras e legumes
É sempre possível encontrar variedades de verduras e legumes com um bom preço. Esses alimentos são super nutritivos, não são ricos em calorias e rendem bastante!
Atenção
A dieta descrita acima não serve especificamente para emagrecer ou ganhar massa muscular, porém, pode funcionar para ambos os objetivos.
O que determinará se é a perda de peso ou o aumento de massa muscular que será favorecido é a quantidade usada de cada alimento mencionado acima.