Treino de peitoral: Confira o melhor treino para hipertrofia e definir o peito

Para manter o progresso em seu treino de peito e conquistar um peitoral volumoso e definido, é essencial incorporar novas variações de estímulos e quebrar a rotina.

Conheça os melhores exercícios para alternar de acordo com suas necessidades e objetivos.

Muitos iniciantes na musculação, especialmente homens, almejam desenvolver um peitoral grande e hipertrofiado.

No entanto, para alcançar esse objetivo, é fundamental uma programação de treino bem estruturada, com a seleção adequada de exercícios conforme as necessidades individuais.


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Treino de Peitoral:

1. Supino Reto com Barra:

Este exercício multiarticular é amplamente conhecido e utilizado para o treino de peitoral, envolvendo uma grande quantidade de massa muscular dos membros superiores.

Execução:

Deite-se em um banco apropriado, mantenha os pés apoiados no chão e os cotovelos flexionados. Baixe a barra em direção ao peitoral e estenda os cotovelos para retornar à posição inicial.

2. Supino Reto com Halteres:

Similar ao supino com barra, porém com halteres, permitindo maior mobilidade articular e recrutamento de músculos estabilizadores.

Execução:

Deite-se em um banco, segure os halteres com os braços estendidos e realize o movimento de flexão e extensão dos cotovelos.


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3. Supino Inclinado com Barra:

Realizado em um banco inclinado a 45 graus, este exercício recruta principalmente o peitoral maior e o deltoide anterior.

Execução:

Deite-se no banco inclinado, segure a barra com os braços estendidos e realize a flexão e extensão dos cotovelos.

4. Supino Inclinado com Halteres:

Semelhante ao supino inclinado com barra, porém utilizando halteres para maior liberdade de movimento.

Execução:

Deite-se em um banco inclinado, segure os halteres com os braços estendidos e execute o movimento de flexão e extensão dos cotovelos.

5. Crucifixo Reto:

Este exercício visa isolar o peitoral e também envolve o deltoide anterior durante o movimento.


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Execução:

Deite-se em um banco com os halteres nas mãos, os braços perpendiculares ao corpo e realize a abdução e adução dos braços.

Fonte: Treino Mestre

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