Treino para ganho de massa muscular: Conheça os 3 pilares para a HIPERTROFIA

Ganho de massa muscular depende de estratégias específicas

Construir músculos maiores está entre os principais objetivos dos praticantes de musculação.

Para conquistar a sonhada hipertrofia, porém, não basta apenas frequentar a academia e treinar sem método algum.

PILARES DA HIPERTROFIA

De acordo com os especialistas, os resultados dependem de um tripé composto por treino especializado, descanso adequado e alimentação específica.

Para entender a importância desses três fatores, é importante notar que o processo de hipertrofia muscular se dá a partir de uma adaptação do corpo às microlesões geradas pela musculação.

Em resumo, ao perceber que precisa de mais estrutura para responder aos estímulos, o organismo faz com que os músculos cresçam mais volumosos durante a fase de recuperação pós-treino.

De acordo com o treinador da Smart Fit Bruno Silva, a eficiência desse ciclo começa com a escolha de um programa de treinos voltado para provocar a musculatura na medida certa.

"Existem protocolos para hipertrofia. Um bom exemplo é trabalhar com uma intensidade próxima à falha mecânica (quando o aluno já não consegue executar o exercício da maneira adequada) perto de 12 repetições, intensidade essa que deve ser ajustada para cada individualidade biológica...."

"...Ou seja, com a carga ideal para o nível de condicionamento do aluno em questão", recomendou o treinador.

Treino bem realizado, Silva acrescenta que a segunda etapa consiste em seguir um programa de treinamentos que respeite o tempo de recuperação dos músculos visando oferecer uma espécie de 'respiro' para que eles possam crescer maiores.

Terceiro pilar

Para se recuperar de maneira adequada e ter ferramentas para promover a hipertrofia muscular, o corpo precisa não apenas estar devidamente nutrido, mas nutrido com alimentos voltados a essa finalidade.

Neste sentido, um estudo promovido pela Universidade do Porto apontou a ingestão diária de proteínas como fator predominante para a construção muscular. O trabalho recomendou o montante de 1,6 gramas por quilo corporal como uma meta padrão.

Fonte: Treinador Bruno Silva, SmartFit.

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