Como ganhar massa muscular? Dicas para corrigir seu treino e ter resultado rápido

Um dos objetivos de muitas pessoas buscam que praticam exercícios nas academias pelo Brasil é aumentar a massa muscular, seja por questões estéticas ou esportivas.

No entanto, para seguir este caminho e obter os resultados desejados, é crucial executar corretamente a planilha de treinos repassada por um profissional da área.

Além da rotina consistente de exercícios físicos, manter a alimentação saudável também contribui para o crescimento.

Um estudo realizado pela Universidade de Campinas (Unicamp), em São Paulo, revelou que a carga e o número de repetições provocam a mesma hipertrofia.

Vale ressaltar para ter atenção as recomendações dadas em redes sociais, pois algumas podem ser duvidosas.

Confira aqui as dicas para o seu treino de ganho de massa muscular funcionar e consiga aumentar os músculos.

Aumente a carga dos exercícios

Se você utiliza alteres de 20kg, comece a testa os de 30kg.

Adicione mais repetições

Ao invés de fazer três séries com 10 repetições, faça a mesma sequência com 12 ou 15.

Tente aumentar o volume

Caso queira manter o número de repetições, é possível subir o total de séries de três para quatro por exercício.

Diminua o tempo de descanso

Normalmente, se recomenda um minuto de descanso entre os exercícios. No entanto, é possível diminuir o intervalo para 45 segundos sem que o corpo seja prejudicado.

Aumente a frequência

Não fique pulando os dias de treino, pois isso vai atrapalhar o ganho dos músculos. É importante se manter ativo.

As orientações foram repassadas pelo profissional de Educação Física, Denys Santana, em entrevista ao NE10.

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