5 dicas simples para corrigir seu treino, perder a barriga e ganhar massa muscular rápido

A busca pelo aumento da massa muscular é um dos principais objetivos de muitos frequentadores de academias em todo o Brasil, seja por motivos estéticos ou esportivos.

Para alcançar esse objetivo desejado, é essencial seguir uma planilha de treinos elaborada por um profissional da área e executá-la corretamente.

Além da consistência na prática de exercícios físicos, manter uma alimentação saudável também desempenha um papel fundamental no crescimento da massa muscular.

Um estudo conduzido pela Universidade de Campinas (Unicamp), em São Paulo, revelou que tanto a carga quanto o número de repetições influenciam na hipertrofia muscular.

É importante ressaltar a importância de se atentar às recomendações fornecidas por profissionais qualificados, evitando seguir orientações duvidosas nas redes sociais.

Confira aqui dicas essenciais para potencializar o seu treino visando o ganho de massa muscular, conforme orientações do educador físico Denys Santana, em entrevista ao NE10.

Aumente a carga dos exercícios

Se você utiliza alteres de 20kg, comece a testa os de 30kg.

Adicione mais repetições

Ao invés de fazer três séries com 10 repetições, faça a mesma sequência com 12 ou 15.

Tente aumentar o volume

Caso queira manter o número de repetições, é possível subir o total de séries de três para quatro por exercício.

Diminua o tempo de descanso

Normalmente, se recomenda um minuto de descanso entre os exercícios. No entanto, é possível diminuir o intervalo para 45 segundos sem que o corpo seja prejudicado.

Aumente a frequência

Não fique pulando os dias de treino, pois isso vai atrapalhar o ganho dos músculos. É importante se manter ativo.

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