Treino de costas, trapézio, bíceps e abdômen: Treinador revela melhor treino de hipertrofia

Bruno Silva, treinador da rede de academias SmartFIT, afirmou quais sãos os três principais pilares do ganho de massa muscular e hipertrofia: treino, descanso e alimentação.

Com isso, ele revelou seu programa de planos de treinos voltado para provocar a musculatura na medida certa.

TREINO DE COSTAS, TRAPÉZIO, BÍCEPS E ABDÔMEN:

Neste webstory, você confere o treino localizado em costas, ombro, trapézio, bíceps e abdômen. Confira, a seguir:


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1. Remada curvada fechada

4 séries de 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

2. Remada curvada aberta

4 séries 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

3. Remada curvada fechada alternada

4 séries 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

4. Crucifixo invertido com halter

4 séries 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

5. Elevação lateral

4 séries 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa


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6. Remada alta

4 séries 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

7. Rosca direta com halter

4 séries 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

8. Rosca martelo

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

9. Abdominal curto

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

Fonte: Bruno Silva, SmartFIT

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Treino para ganho de massa muscular: Conheça os 3 pilares para a HIPERTROFIA

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