Treino de peitoral, ombro e tríceps: veja plano de treino de especialista para hipertrofia

O treinador da rede de academias SmartFit, Bruno Silva revelou os três pilares do ganho de massa muscular e hipertrofia: treino, descanso e alimentação.

Com isso, ele publicou seu programa de planos de treinos voltado para provocar a musculatura na medida certa.

Neste webstory, você confere o treino focado em peitoral, ombro e tríceps. Confira, a seguir:


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TREINO DE PEITORAL, OMBRO E TRÍCEPS:

1. Flexão de braço

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

2. Supino com halter

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

3. Crucifixo com halter

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

4. Desenvolvimento aberto

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa


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5. Elevação frontal

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

6. Flexão de braço fechado

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

7. Tríceps testa

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

Fonte: Bruno Silva, SmartFIT

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