Treino para membros inferiores: Especialista recomenda treino de hipertrofia para 'crescer' e fortalecer as pernas

O treinador da SmartFit Bruno Silva revelou os três pilares do ganho de massa muscular e hipertrofia: treino, descanso e alimentação.

Com isso, ele revelou um programa de treinos voltado para provocar a musculatura na medida certa.

Neste webstory, você confere os treinos para os membros inferiores, chamado de "Treino A – MMII".


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TREINO DE INFERIORES PARA HIPERTROFIA:

MMII é a sigla médica que representa membros inferiores. O que inclui pés, pernas e coxas. Confira o treino, a seguir:

1. Agachamento com carga

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

2. Agachamento sumô

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

3. Afundo

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

4. Stiff

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa


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5. Terra

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

6. Elevação pélvica

4 series 10 a 12 repetições – 1 minuto de pausa

Fonte: Bruno Silva - SmartFIT

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