5 maneiras corretas para aumentar os seus músculos e diminuir a gordura

Aumentar a massa muscular é um objetivo comum para muitas pessoas, seja por razões estéticas ou esportivas.

Para alcançá-lo, é essencial manter uma rotina consistente de exercícios físicos e uma alimentação saudável diária.

No entanto, ao seguir este caminho, é importante estar atento às várias dicas e recomendações encontradas nas redes sociais, algumas das quais podem ser duvidosas.


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Segundo um estudo da Universidade de Campinas (Unicamp), tanto a carga quanto o número de repetições provocam a mesma hipertrofia.

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Com o propósito de esclarecer dúvidas sobre o ganho de massa muscular, o Portal NE10 realizou uma entrevista com o educador físico Denys Santana.

Maneiras corretas para ganhar massa muscular

Confira as dicas para aumentar os músculos a seguir:

Aumente a carga dos exercícios

Exemplo: de 20kg para 30kg.

Adicione mais repetições

Exemplo: de 10 para 12 ou 15 vezes.


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Tente aumentar o volume

Exemplo: de três para quatro séries por exercício.

Diminua o tempo de descanso

Exemplo: de um minuto para 45 segundos.

Aumente sua frequência

Exemplo: não fique pulando os dias de treino.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”