Como emagrecer rápido? Veja 7 dicas para perder peso em 30 dias
É necessário ter muito cuidado ao querer emagrecer, é preciso buscar cuidados de um especialistas e não exagerar.
Sendo assim, confira a seguir as dicas da médica nutróloga, Dra. Marcella Garcez, para emagrecer rápido.
7 dicas para perder peso em 30 dias
1. Alimentação equilibrada
A recomendação é para monitorar o tamanho das porções alimentares, comer com moderação, em pratos que diminuem o consumo de calorias e de três a seis refeições diárias em intervalos regulares para evitar excessos e manter o metabolismo ativo.
2. Sem lanches desnecessários com hidratação correta
"Evite comer entre as refeições. Caso seja necessário, opte por lanches saudáveis, como frutas ou castanhas. Mantenha seu corpo hidratado ao longo do dia."
3. Diga não a dieta restritiva
"Dietas muito restritivas e severas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo", relata.
4. Rotina de exercícios físicos
Não importa o esporte, isto é, permaneça em movimento. Busque aquilo que lhe dá prazer para os resultados tornar-se questão de tempo.
5. Sono leve sem bebida calórica
"O sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para o controle do apetite. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite. Além disso, refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias e podem atrapalhar o emagrecimento", aconselha.
6. Manutenção do stress
"O stress pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso. Portanto, pratique atividades que ajudam a relaxar, como meditação, ioga ou hobbies que lhe tragam prazer", complementa.
7. Acompanhamento
"Todo emagrecimento acima de 10% de peso corporal idealmente deve ter o aval do seu médico de confiança ou o acompanhamento de um médico especializado para avaliar a saúde em equipe multidisciplinar."