É possível emagrecer sem dieta? Confira as melhores estratégias
Quando nos exercitamos, nos alimentamos adequadamente e nos hidratamos corretamente, temos uma melhora na composição corporal — perdemos gordura e ganhamos músculos.
Segundo estudo na revista Cell Metabolism, uma rotina de atividades físicas de alta intensidade (HIIT), contribui para o emagrecimento sem precisar de dietas.
Entretanto, toda a alimentação do dia deve seguir o esquema do jejum intermitente, com refeições distribuídas dentro de uma janela de tempo, mas sem restrição de macronutrientes ou calorias.
Para a realização do estudo, os pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia recrutaram 131 mulheres com idades entre 19 e 45 anos que tinham sobrepeso.
Todas elas tinham a mesma altura e peso, e o hábito de se exercitarem sem fazer dieta.
As participantes foram divididas em quatro grupos. As do primeiro time deveriam fazer todas as refeições do dia em uma janela de 10 horas, sem restrição de calorias, e não fazer exercício.
No segundo grupo, as mulheres deveriam praticar treinos de alta intensidade três vezes na semana, durante 35 minutos, sem regulação da alimentação.
Outro grupo devia executar o treino HIIT combinado com o jejum intermitente com calorias liberadas. Para encerrar, o último grupo era de controle, que podia comer e se exercitar sem pré-requisitos.
Resultados
Após sete semanas de experimento, os pesquisadores apontam que as mulheres do grupo que fez HIIT em conjunto com a alimentação cronometrada apresentaram maior queda de açúcar no sangue e melhor oxigenação do corpo.
Além disso, experimentaram uma redução maior na gordura corporal total, uma queda de 3,6 kg em média.
O grupo de mulheres que restringiu apenas os horários das refeições perdeu em média 2,1 kg. Os participantes que apenas se exercitaram sem controlar a dieta perderam em média 1,7 kg.
No artigo publicado, os investigadores sugerem que, embora o consumo de calorias seja relaxado neste padrão alimentar controlado pelo tempo, as pessoas que seguem este padrão comem menos espontaneamente.
Tine Moholdt, investigadora que liderou o estudo, explicou que existem muitos estudos que mostram os efeitos positivos do jejum intermitente e do HIIT, mas foram feitos separadamente e não combinaram os dois métodos. O objetivo do experimento é realizar combinações para analisar sua eficácia.