O que fazer antes de dormir para perder a barriga? Veja como perder peso de maneira saudável
O processo de emagrecimento pode ser um grande desafio para muitas pessoas, especialmente por exigir constância, disciplina e disposição para reorganizar novos hábitos.
Apesar dessa nova rotina precisar incluir uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos, é comum que um aspecto tão importante quanto seja deixado de lado: o descanso.
Manter um sono adequado pode ser completamente subestimado, no entanto, é preciso prestar mais atenção nesse tempo de repouso.
Devemos ficar atentos até mesmo às atividades que realizamos antes de dormir, pois elas também podem contribuir para a perda de peso.
O que fazer antes de dormir para perder peso?
Veja algumas dicas, disponibilizadas pelo Metrópoles, da nutricionista Carla de Castro:
1. Nada de comer muito tarde
O processo de digestão se torna mais lento durante a parte da noite. Portanto, evitar comer antes de dormir pode impedir a ingestão de calorias que o corpo não poderá gastar, ou seja, ficarão acumuladas.
2. Reveja seu cardápio
Se por acaso ocorrer de comer perto do horário da noite, é preciso optar por alimentos que sejam ricos em proteínas e de fácil digestão, como os ovos.
3. Cuidado com o treino
Durante à noite, não é recomendada a realização de atividades pesadas de malhação. Isso porque os níveis de cortisol e adrenalina podem aumentar, contrariando os hormônios de relaxamento. O ideal é que o principal neurotransmissor do corpo seja a melatonina.
4. Se for beber, não durma
Para quem pensa que beber uma simples taça de vinho pode ajudar a relaxar e acelerar o sono, pode estar errado. Na verdade, pode ter o efeito contrário, piorando a qualidade do sono e diminuindo a produção da melatonina necessária.
5. Evite banhos quentes
Durante o ciclo do sono, o corpo costuma baixar a temperatura do corpo, portanto, tomar banhos quentes pode não ser o ideal. Opte por um banho mais morno, que ajuda a resfriar o corpo.