6 suplementos para ganhar massa e queimar gordura
É muito comum o uso de suplementos entre as pessoas que frequentam academias. O whey protein, que auxilia na construção de massa magra a queimar gordura corporal, é o mais popular deles — mas, não é a única opção.
Confira a lista a seguir.
1. Creatina
A creatina é feita de alguns aminoácidos (arginina, glicina e metionina) que dão energia rapidamente, aumentam a força e resistência, e auxiliam na recuperação muscular quando consumidos em quantidades adequadas.
2. Coenzima Q10
Ela desempenha um papel crucial na geração de energia celular, contribuindo para as transformações necessárias ao funcionamento dos órgãos, incluindo o coração e o cérebro.
3. Psyllium e outras fibras em pó
Além de tomar suplementos de proteínas e aminoácidos, é importante também garantir que o corpo receba fibra suficiente.
4. Multivitamínicos
Se você não consegue ter uma alimentação colorida, os nutricionistas sugerem tomar multivitamínicos para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários.
5. BCAA
Embora seja reconhecido como importante para o crescimento e manutenção muscular, há divergências sobre sua eficácia em suplementos, por poder não ser absorvido adequadamente e alcançar os músculos.
6. Glutamina
O corpo cria essa substância, que ajuda na defesa do corpo e na recuperação após fazer exercícios pesados. Mas ainda não temos muitas pesquisas que mostrem se tomar essa substância como suplemento na comida realmente é benéfico.