O que jantar para emagrecer? Veja 6 dicas surpreendentes
As últimas refeições do dia são bastante importantes para o processo de emagrecimento, por isso, é necessário ter uma atenção maior.
Mesmo estando cansado (a) é preciso se planejar e pensar sobre o que comer à noite para não ganhar peso e investir na saúde.
O que jantar para emagrecer?
1. Cereais integrais (com moderação)
Ao contrário das fontes de carboidratos simples, não causam picos e quedas bruscas nos níveis de glicose no sangue, o que causa um aumento de apetite.
2. Vegetais
Eles possuem poucas calorias e auxiliam a saciar a fome de verdade. Sem contar que têm muitas vitaminas e minerais.
3. Ovos
O ovo é um dos alimentos mais completos e uma excelente fonte de proteínas.
4. Frutas
As frutas devem ser consumidas diariamente, segundo especialista.
5. Risoto de arroz 7 grãos ou quinoa
O arroz 7 grãos é uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, ele contém mais nutrientes, fibras e magnésio, melhor digestão e mais saciedade que o arroz branco comum puro.
6. Grãos
O grão-de-bico é uma fonte de grão saudável e rica em vitamina B6, fundamental para a síntese da melatonina.
7. Nozes e amêndoas
Nozes e uvas-passas são ricas em melatonina, substância que auxilia na hora de dormir.