10 exercícios abdominais para definir músculos em casa

Exercícios abdominais são fundamentais para quem quer fortalecer a musculatura da barriga, melhorar a postura e a respiração.

Por isso, neste artigo, reunimos 10 exercícios abdominais para você praticar sem sair de casa.

1. Abdominal reto

Deite-se de barriga para cima, com as pernas flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Mova apenas o tronco para cima.

2. Abdominal infra

Deite-se de barriga para cima com os braços paralelos ao tronco, esticados. Eleve a pernas e suba os pés em direção ao teto.

3. Abdominal remador

Deite-se de barriga para cima com os braços e os pés estendidos. Erga o tronco e leve a mão aos joelhos.

4. Abdominal canivete

Deite-se de barriga para cima com os braços e os pés estendidos. Flexione o tronco e as mãos em direção aos pés ao mesmo tempo.

5. Abdominal superman

Deite-se de barriga para baixo com o corpo esticado. Estenda os braços para a frente e eleve o tronco e as pernas ao mesmo tempo.

6. Abdominal bicicleta

Deite-se de barriga para cima com as mãos na nuca. Flexione a perna direita em direção ao peito e leve o cotovelo esquerdo em direção ao joelho. Faça isso dos dois lados.

7. Abdominal limpador de para-brisa

Deite-se de barriga para cima com os braços abertos. Eleve as pernas e mova-as de um lado para o outro devagar.

8. Rotação russa

Deite-se de barriga para cima com o tronco inclinado e as pernas erguidas, semiflexionadas. Gire o tronco para a esquerda e para a direita.

9. Canivete cruzado

Deite-se de barriga para cima, com as pernas estendidas e os braços abertos. Eleve a perna direita sem flexionar e leve e mão esquerda até ela. Faça dos dois lados.

10. Flexão lateral de tronco

Deite-se de lado, com a mão de cima apoiada na cabeça e a outra encostada no chão. Levante o tronco lentamente para cima. Faça dos dois lados.

Fonte: Viva Bem - Uol

Treino para emagrecer em casa: 6 exercícios para emagrecer rapidamente