10 melhores exercícios para panturrilha em casa

Neste artigo, vamos conhecer 10 exercícios para panturrilha que você pode fazer em casa, utilizando apenas o peso do corpo.

1. Flexão planta unilateral

Em pé, se apoie e uma parede. Suba e desça com os pés sem encostar o calcanhar no chão.

2. Elevação sóleo

De cócoras, se apoie na ponta dos pés e faça movimento de levantamento usando só os dedos.


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3. Caminhada do pato

De cócoras, ande para a frente usando força das panturrilhas.

4. Agachamento frontal livre

Com os pés alinhados com os ombros, se agache e volte para a posição inicial.

5. Afundo

Com uma perna na frente e outra trás, se abaixe, flexionando a perna da frente. Faça dos dois lados.

6. Agachamento búlgaro

Apoie uma perna em um objeto elevado e faça movimentos como os do afundo.

7. Agachamento sumô

Com as pernas bem abertas e os pés apontados para os lados, faça agachamentos como um lutador de sumô.


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8. Agachamento com salto

Faça o agachamento frontal tradicional, contudo, salte na subida.

9. Agachamento cossaco

Com as pernas paralelas, faça flexão com uma enquanto estica a outra alternadamente.

10. Subir e descer escadas

Esse exercício é autoexplicativo e você pode praticar por alguns minutos.

Fonte: Terra

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