Agachamento afundo no smith machine: saiba como fazer e os erros mais comuns
O agachamento afundo no smith machine é ótimo para fortalecer pernas e bumbum, focando nos quadríceps e glúteos, melhorando força, equilíbrio e coordenação para atividades diárias.
A barra guiada do smith machine proporciona mais segurança em comparação ao afundo tradicional, reduzindo o risco de acidentes.
Para executar o exercício, aproxime-se da barra, afaste os pés na largura dos quadris e segure a barra nas costas, apoiada no trapézio.
Dê um passo à frente, mantendo o pé inteiro no chão, agachando o joelho de trás quase até o solo em um ângulo de 90 graus. O comprimento do passo ativa mais glúteos (longo) ou quadríceps (curto).
Lembre-se de manter os dedos dos pés virados para frente, evitar que o joelho da frente ultrapasse os dedos, manter a coluna reta, contraír o abdômen e puxar os ombros para trás.
Ao subir, contraia glúteos e coxas. Troque as pernas após cada série para uma nova sequência.
Erros comuns
É importante não alinhar os pés em uma linha reta ao se exercitar, pois isso sobrecarrega as articulações das coxas e prejudica o equilíbrio.
Ao usar a barra Smith, evite apoiá-la no pescoço, colocando-a no trapézio para preservar a postura e evitar dores no pescoço pós-exercício.
Evite curvar a coluna para frente durante os exercícios, pois isso pode causar dor na lombar e prejudicar as articulações dos joelhos e quadris.
Mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus durante o agachamento e certifique-se de que estão alinhados com os tornozelos para uma execução adequada.
Evite que o joelho da frente ultrapasse os dedos dos pés, pois isso pode estressar as articulações e causar dores no joelho e nos quadris.
Não exagere no peso, pois isso pode comprometer a qualidade do movimento e aumentar o risco de lesões, como instabilidade nos joelhos.