Como equilibrar o nível de glicose no sangue

Entender como a alimentação pode afetar o nível de açúcar no sangue é fundamental para o bem-estar.

Alguns hábitos alimentares simples podem ser cruciais para combater os desafios relacionados à glicose alta ou baixa.

Conheça sete dicas essenciais para equilibrar seu nível de glicose.

7 DICAS PARA CONTROLAR OS NÍVEIS DE GLICOSE

1. Reduza alimentos processados:

Alimentos processados, ricos em açúcares e carboidratos, podem prejudicar o equilíbrio da glicose. Opte por versões integrais, como frutas secas e sementes, sempre que possível.

2. Aumente a ingestão de fibras:

Alimentos ricos em fibras, como aveia, brócolis e lentilhas, reduzem a velocidade de absorção do açúcar e auxiliam na manutenção gradual dos níveis de glicose.

3. Escolha proteínas de qualidade:

Proteínas ajudam a regular a secreção de insulina, controlando o aumento repentino do açúcar no sangue e proporcionando saciedade por mais tempo.

4. Consuma gorduras saudáveis:

Gorduras saudáveis, como as presentes em castanhas e abacate, também contribuem para controlar os picos de açúcar no sangue, desde que consumidas com moderação.

5. Opte por alimentos integrais:

Troque carboidratos refinados por integrais, como batata doce e grãos integrais, para garantir um aporte equilibrado de energia.

6. Cuidado com o jantar:

Evite refeições volumosas ou tardias à noite, já que nosso corpo tende a ser menos sensível à insulina nesse período.

7. Hidrate-se adequadamente:

Beber água regularmente ajuda a eliminar o excesso de açúcar na urina, contribuindo para manter os níveis de glicose controlados.

Essas dicas alimentares simples podem fazer uma grande diferença no equilíbrio da glicose no seu organismo, ajudando a garantir uma saúde melhor a longo prazo.

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Fonte: Bradesco Saúde