Frutas com baixo índice glicêmico: descubra quais são
Frutas são ótimas para quem quer emagrecer, mas é importante entender como o índice glicêmico dos alimentos afeta o corpo.
O Índice Glicêmico (IG) mede a rapidez com que alimentos liberam glicose no sangue, especialmente os ricos em carboidratos.
Escolher frutas com baixo índice glicêmico é uma opção saudável para quem controlará o peso.
Saiba quais são as as frutas com baixo índice glicêmico
Cereja: 20
As cerejas são abundantes em potássio e apresentam antioxidantes, proporcionando um impulso ao sistema imunológico.
Toranja: 25
Conhecida também como grapefruit, ela oferece muito mais do que 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C.
Damasco seco: 32
Devido ao processo de secagem, damascos secos fornecem uma quantidade maior de carboidratos em comparação com a fruta fresca. Além disso, contêm um quarto da necessidade diária de cobre e são ricos em vitaminas A e E.
Pêra: 38
A pêra, especialmente quando consumida com a casca, contribui com mais de 20% da ingestão diária recomendada de fibras, sendo classificada entre as frutas de baixo índice glicêmico.
Maçã: 39
A maçã, além de saborosa, fornece quase 20% das necessidades diárias de fibra quando consumida com a casca. Como bônus, auxilia no nutrimento das bactérias intestinais saudáveis.
Laranja: 40
As laranjas aumentam a ingestão de vitamina C e são ricas em fibras.
Ameixa: 40
Os benefícios nutricionais podem ser desfrutados tanto com ameixas secas quanto frescas.