ALIMENTOS QUE BAIXAM A GLICOSE: saiba como diminuir glicose rapidamente
Atualmente, estima-se que um terço dos adultos não diagnosticados como diabéticos possam apresentar níveis elevados de glicose, caracterizando a condição conhecida como pré-diabetes.
Essa situação ocorre quando a concentração de açúcar no sangue ultrapassa os valores considerados normais, porém ainda não atinge um patamar elevado suficiente para ser classificada como uma doença.
ALIMENTOS QUE BAIXAM A GLICOSE
1. Vegetais
Nesta lista estão incluídos: pepino, vagem, ervilha, abobrinha, aspargos, folhas verdes, pimentas, couve-flor, brócolis, cebola, alho, alho-poró, entre outros.
2. Alimentos ricos em fibras
Por exemplo, uma salada contendo 2 xícaras de alface (2 gramas de fibra), uma xícara de tomate picado (2 gramas), uma xícara de pimentão vermelho (3 gramas), e uma xícara de brócolis (4,5 gramas) oferece 11,5 gramas de fibras.
3. Tome uma xícara de chá-verde
Substituir bebidas por chá-verde é uma ótima maneira de reduzir a ingestão de calorias, carboidratos e açúcares e de receber uma boa dose de polifenóis de combate ao diabete.
4. Abacates e nozes
Os ácidos graxos monoinsaturados são nutrientes essenciais de alguns alimentos como abacate, nozes, sementes, azeitonas, linhaça e azeite de oliva. Pesquisas mostram que eles podem reduzir o risco de síndrome metabólica, um grupo de doenças que inclui a diabete.
5. Amoras, cerejas e mirtilo
Frutas de pele azul, roxa ou vermelha como as amoras, as cerejas e o mirtilo têm as maiores concentrações de fitoquímicos chamados antocianinas, antioxidantes naturais que podem ajudar a melhorar a resistência do organismo à insulina.
6. Leite e iogurte desnatados
Embora a lactose seja um tipo de açúcar, pesquisas mostram que comer iogurte desnatado, coalhada e queijo magro é uma forma de baixar a glicemia naturalmente.