Dieta para emagrecer em 30 dias: saiba como funciona
O verão está chegando e é hora de pensar em perder os quilos extras ganhos em 2023.
Emagrecer em 30 dias é possível, mas não há fórmula mágica. A chave é criar um déficit calórico, consumindo menos calorias do que o corpo gasta.
Dieta para emagrecer em 30 dias
Em um mês, é viável perder até 5 quilos com uma alimentação equilibrada. Mas, a perda de peso pode variar conforme o metabolismo, o déficit calórico e a prática regular de exercícios físicos, especialmente aeróbicos como correr e nadar, que ajudam a queimar gordura.
O que comer para emagrecer em 30 dias?
Frutas:
Frutas vermelhas, maçã, pêra, frutas cítricas, melão, uva, banana.
Vegetais ricos em amido:
Batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora.
Peixes e mariscos:
Por exemplo, robalo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras.
Grãos integrais:
Aveia, arroz integral, quinoa, cevada, milho.
Leguminosas:
Grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais.
Gorduras saudáveis:
Abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco.
Produtos lácteos:
Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.
Sementes e oleaginosas:
Amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa e tahine.