5 exercícios de respiração para controlar a ansiedade

A ansiedade é um problema bastante recorrente nos tempos atuais. Devido à enorme proporção que esta problemática alcançou, muitos desenvolveram técnicas para amenizar os sintomas.

Os sintomas mais comuns e recorrentes da ansiedade são calafrios, suor e tremores; taquicardia e dores no peito; respiração acelerada e falta de ar.

Dito isso, confira 5 técnicas de respiração para ajudar a combater a ansiedade.


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Como a respiração ajuda na ansiedade?

Ao praticarmos e executarmos a respiração de maneira adequada, conseguimos modular nosso sistema nervoso, reduzir os sintomas físicos e, em última análise, transmitir ao nosso cérebro a mensagem de que tudo está sob controle.

1.Respiração Abdominal

Nessa técnica, busque inspirar e expirar movimentando apenas o abdômen, com tranquilidade e profundidade. Você pode colocar a mão por cima dele para sentir a movimentação e ver se está fazendo corretamente.

2. Respiração quadrada

Esta técnica requer uma pausa de quatro segundos a cada respiração e inspiração. Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro, pause por 4 segundos, expire pela boca contando até quatro e pause por mais 4 segundos.

No final, é como se você estivesse formando um quadrado respiratório, com 4 segundos em cada etapa.

3. Expiração alongada

De forma parecida com a técnica anterior, na respiração alongada você deve inspirar pelo nariz por 4 segundos e, em seguida, expirar pela boca durante o dobro do tempo (no caso, 8 segundos).


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4. Relaxamento progressivo

Esta respiração é extremamente recomendada para fazer antes de dormir, pois promove um relaxamento do corpo.

Respire lentamente, contraia e relaxe alguns grupos musculares do seu corpo por três segundos. Você perceberá um aumento na sensação de bem-estar a cada sequência.

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5. Alternando as narinas

A técnica de respiração alternando as narinas permite que você melhore a sua concentração e relaxe. Com a ajuda do dedo indicador, inspire por uma narina e solte o ar pela outra. Em seguida, faça novamente alternando.

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Esta matéria contém informações do site Drogarias Ultra Popular.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”