A hipertrofia, o aumento e crescimento das células musculares, resulta no desenvolvimento da massa muscular.

Esse progresso pode ser alcançado através de exercícios e treinamentos de força, geralmente associados ao levantamento de peso.

Veja como ganhar massa muscular por meio de exercícios específicos para desenvolver a hipertrofia, especialmente ao treinar em casa.

Exercícios para ganhar massa muscular em casa

É possível alcançar hipertrofia muscular tanto com exercícios em academia quanto em casa.

Flexão tradicional:

Comece com flexões simples. Deite-se de bruços, com os braços separados na altura dos ombros e os pés também separados.

Flexione o corpo para cima usando a força dos braços. Faça o exercício por cerca de 60 segundos e descanse por 30 segundos.

Step Up na cadeira:

Fortalece os músculos das pernas. Fique de pé em frente a uma cadeira, coloque um pé no assento.

Suba na cadeira usando a força das pernas e desça. Repita o movimento por cerca de 30 segundos em cada perna.

Agachamento:

Importante manter a coluna reta durante o movimento. Realize uma sequência de agachamentos por cerca de 30 segundos.

Prancha lateral:

Deite-se de lado, levante o corpo apoiado no antebraço e nos pés.

Mantenha o corpo reto. Alterne os lados e mantenha a posição por 30 segundos.

Esses exercícios, realizados em casa, são ótimas opções para estimular os músculos e promover a hipertrofia muscular.

Sempre é recomendável realizar os exercícios sob supervisão de um profissional da área de saúde ou fitness.

FONTE: Minha Vida.

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