A hipertrofia, o aumento e crescimento das células musculares, resulta no desenvolvimento da massa muscular.
Esse progresso pode ser alcançado através de exercícios e treinamentos de força, geralmente associados ao levantamento de peso.
Veja como ganhar massa muscular por meio de exercícios específicos para desenvolver a hipertrofia, especialmente ao treinar em casa.
Exercícios para ganhar massa muscular em casa
É possível alcançar hipertrofia muscular tanto com exercícios em academia quanto em casa.
Flexão tradicional:
Comece com flexões simples. Deite-se de bruços, com os braços separados na altura dos ombros e os pés também separados.
Flexione o corpo para cima usando a força dos braços. Faça o exercício por cerca de 60 segundos e descanse por 30 segundos.
Step Up na cadeira:
Fortalece os músculos das pernas. Fique de pé em frente a uma cadeira, coloque um pé no assento.
Suba na cadeira usando a força das pernas e desça. Repita o movimento por cerca de 30 segundos em cada perna.
Agachamento:
Importante manter a coluna reta durante o movimento. Realize uma sequência de agachamentos por cerca de 30 segundos.
Prancha lateral:
Deite-se de lado, levante o corpo apoiado no antebraço e nos pés.
Mantenha o corpo reto. Alterne os lados e mantenha a posição por 30 segundos.
Esses exercícios, realizados em casa, são ótimas opções para estimular os músculos e promover a hipertrofia muscular.
Sempre é recomendável realizar os exercícios sob supervisão de um profissional da área de saúde ou fitness.
FONTE: Minha Vida.
COMO TRINCAR O ABDÔMEN SEM SAIR DE CASA? Conheça 4 exercícios para definir e te deixar com a barriga dos sonhos
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”