Definir o abdômen pode parecer uma missão impossível, mas não é!

Ao contrário do que muitos imaginam, pode ser alcançado em casa com apenas alguns minutos de treino diário.

A maior dificuldade está em tornar essa definição visível, já que a região abdominal tende a acumular mais gordura, depositada entre a pele e os músculos abdominais.

Para tornar os "gomos" abdominais visíveis, é essencial adotar um estilo de vida saudável, manter uma alimentação equilibrada, descansar adequadamente e se exercitar regularmente.

Renato Cariani, químico, educador físico e fisiculturista profissional pela IFBB, afirma: "Mesmo com um percentual um pouco mais elevado de gordura corporal e alguma retenção de água, é possível exibir o abdômen se os músculos estiverem densos e bem trabalhados."

Segundo Cariani, é viável estimular bem os músculos abdominais com exercícios simples, rápidos e realizados em casa.

1. Encolhimento de pernas:

Deite-se de barriga para cima, com os braços estendidos ao longo do corpo. Flexione quadril e pernas, elevando os pés na direção dos joelhos.

Tente encostar os joelhos no peito e retorne à posição inicial. Realize pelo menos 10 repetições em 4 séries.

2. Abdominal crunch:

Deite-se com os joelhos flexionados e as solas dos pés no chão. Com as mãos no peitoral, eleve o tronco o mais próximo possível das pernas. Faça 10 repetições em 4 séries.

3. Oblíquos:

Mantenha a posição do exercício anterior, mas coloque as mãos na cabeça, com os cotovelos apontados para cima. Levante o tronco, tentando tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa. Execute 10 movimentos em 4 séries.

4. Prancha:

Deite-se de barriga para baixo, apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, elevando o corpo, exceto o abdômen. Mantenha essa posição por um período prolongado, contraindo o abdômen. Repita em 4 séries.

Esses exercícios são básicos, porém altamente eficazes, podendo ser realizados em casa para fortalecer os músculos abdominais.

Renato Cariani sugere incorporar esses exercícios na rotina diária, mesmo com pouco tempo disponível.

Seja acordando um pouco mais cedo ou priorizando a atividade física em casa para atingir os objetivos desejados.

FONTE: Saúde em dia.