COMO FAZER O MÉTODO ABC PARA HIPERTROFIA

O que é o método ABC e o porquê de ser tão eficiente para o ganho de massa muscular.

Para quem objetiva o ganho de massa muscular eficiente, a divisão de treinos por semana é muito importante.

Para entender como montar a divisão ideal para seus objetivos, consulte sempre um profissional de Educação Física para entender suas necessidades e começar um processo eficiente e seguro.

Na maioria dos casos que visam a hipertrofia, é comum a utilização da divisão ABC. Mas o que seria e como funciona o método?

O que é o método ABC?

A divisão acontece a partir de diferentes combinações de grupos musculares por treino, levando em consideração os objetivos, nível de treinamento e disponibilidade de tempo do indivíduo.

Nos casos de menos dias da semana para treinar, normalmente a intensidade ou grupos musculares trabalhos por dia aumentam.

Combinações comuns

A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior.

A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen.

A: peito e tríceps; B: costas e bíceps; C: pernas e ombros.

A: peito e costas; B: bíceps e tríceps; C: perna e ombros.

Em todo caso, é recomendado também que a pessoa aumente a carga progressivamente, pois assim é possível exercer uma tensão maior sobre o músculo, favorecendo a síntese de proteínas e garantindo mais força e resistência muscular.

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