ALIMENTOS PARA OS OSSOS

Conheça alimentos que ajudam na absorção de cálcio

O cálcio é essencial para ossos e dentes saudáveis, além de desempenhar papel importante na coagulação sanguínea. Acompanhe esta série para descobrir maneiras de otimizar sua absorção!

Recomendações dárias

A ingestão diária recomendada de cálcio para adultos até 50 anos é 1000 mg. Após os 51 anos, aumenta para 1200 mg. Converse com seu médico para determinar a dose ideal para você.

Vitamina D, a parceira do cálcio

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio.


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Alimentos como óleo de fígado de peixe, fígado de boi e gema de ovo são ótimas fontes. A exposição ao sol também é fundamental!

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Vitamina K

Alimentos ricos em vitamina K, como brócolis e espinafre, ajudam na fixação do cálcio nos ossos. Inclua essas opções em sua dieta para fortalecer sua saúde óssea.

Probióticos para o intestino

Probióticos, encontrados em alimentos fermentados, são aliados para um intestino saudável. Isso é importante para a absorção adequada de cálcio.

Ômega 3

Ácidos graxos ômega 3, presentes em peixes gordurosos e sementes de chia, contribuem para ossos saudáveis. Inclua essas opções na sua alimentação!


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Alimentos para evitar

Evite excessos! A nutricionista Alessandra Feltre adverte que café, chocolate, refrigerantes, proteínas, ferro, gorduras e sal em excesso podem prejudicar a absorção de cálcio.

Dieta balanceada

Uma dieta equilibrada é a chave para a absorção ideal de cálcio. Variedade e moderação são essenciais.

Suplementação

Suplementos de cálcio podem ser úteis, mas devem ser consumidos com orientação médica. Evite desequilíbrios minerais e excessos.

Praticar exercícios regularmente também beneficia a saúde óssea. Combine uma rotina ativa com uma dieta rica em cálcio para resultados ainda melhores!

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”