5 alongamentos para fazer antes do treino de superiores

Os alongamentos são importantes para os exercícios de musculação, pois proporcionam elasticidade e amplitude dos movimentos.

Ao executar os exercícios de alongamento, você estará alongando as fibras dos músculos para que ele se adapte a determinados movimentos.

Por isso, você deve priorizar o alongamento antes dos seus treinos, inclusive para evitar possíveis lesões.


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Nesse WebStory, iremos explorar alongamentos que você pode fazer antes do treino de superiores. Confira.

1. Dedos traçados sobre a cabeça

Em pé com os joelhos pouco flexionados e com a coluna ereta, cruze os dedos da mão e coloque acima da cabeça esticando totalmente os braços até o seu limite.

2. Alongamento lateral

Em pé, ponha um dos braços acima e atrás de sua cabeça, mantendo seu cotovelo dobrado; segure este cotovelo com a mão do braço oposto e puxe levemente; Incline seu tronco para o mesmo lado e mantenha-se na posição por volta de 10 a 15 segundos.

3. Mãos entrelaçadas nas costas

Em pé, entrelace os dedos atrás das costas na parte inferior; aponte as palmas da mão para o chão e alongue.

4. Rotação de cabeça

Sente-se com a postura ereta e com as pernas relaxadas, direcione o queixo para um de seus ombros. Realize o mesmo movimento para o outro lado.


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5. Alongamento de antebraços

Na posição de quatro apoios, deixe suas mãos direcionadas para o joelho; volte o troco levemente para trás, até o seu limite; mantenha-se nessa posição por 10 a 15 segundos.

Onde alongar?

Os alongamentos podem ser feitos em qualquer lugar, não só na academia. Você pode alongar em casa e até mesmo ao ar livre. Muitas pessoas praticam alongamento como forma de relaxar.

Importante

É fundamental que quando for executar os exercícios de alongamento, você seja orientado por um educador físico. A execução incorreta de movimentos pode resultar em lesões.

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Fonte: Mundo Boa Forma

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