Educador físico revela quais os melhores exercícios para definir os bíceps e tríceps

Muitas pessoas que treinam na academia, buscam definir seus músculos e tem como objetivo a hipertrofia muscular.

Existem vários grupos musculares que são trabalhados durante os treinos. Geralmente, trabalha-se dois ou três por dia de malhação.

Nesse WebStory, iremos explorar alguns exercícios indicados pelo educador físico Alexx Pinheiro, para definir os bíceps e tríceps. Confira.

1. Rosca Direta

A flexão e extensão de cotovelos, sendo com a barra ou halteres, o indivíduo pode ficar de pé ou sentadoé um excelente para se trabalhar os músculos do bíceps, tornando eles mais definidos e volumosos.

2. Rosca no banco Scott

Os braços vão ficar apoiados sobre uma plataforma diagonal acolchoada para fazer a execução do movimento de flexão e extensão de cotovelos, tornando a musculatura mais tensionada sobre a carga.

3. Tríceps no pulley

É um dos exercícios efetivos e versáteis para trabalhar a musculatura do tríceps, exigindo mais gasto calórico com a extensão e flexão de cotovelos.

4. Tríceps testa

Apesar da execução ser um pouco difícil, por ser um exercício de médio a avançado, uma boa consciência corporal se consegue trabalhar bem os músculos do tríceps, definindo e ganhando massa muscular.

Importante

Para atingir seus objetivos, é necessário - além de seguir as sugestões apresentadas na matéria - ter uma dieta saudável e variada.

Além disso, é necessário abolir maus hábitos, como fumar e ingerir bebidas alcoólicas excessivamente.

Atenção

Realize os exercícios sob a orientação de um profissional de educação física, para evitar possíveis problemas, como lesões.

Essa matéria possui apenas caráter informativo e não substitui as orientações de um profissional.

Veja também: Exercícios para definir o peito

Fonte: Alexx Pinheiro - profissional de Educação Física