TREINO HEAVY DUTY: Os 5 princípios do treino Heavy Duty para ganhar massa muscular

O que é treino Heavy Duty?

O treino Heavy Duty é um método que tem como objetivo o ganho de grandes quantidades de massa muscular. As principais características são o baixo volume e a alta intensidade.

Esse método, de treinos intensos mas de pequena duração, não é para qualquer atleta. Para praticar o Heavy Duty, você deve ter um bom tempo de musculação e condicionamento físico.

Importante

Antes de iniciar o método é importante que você converse com um profissional de educação física - já que é um treino de alta intensidade.

Caso você esteja interessado em começar a praticar o treino Heavy Duty, nesse WebStory iremos explorar os princípios dessa modalidade. Confira.

1. Alta intensidade: Vá até a falha

2. Treinos curtos

3. Recuperação longa

4. Sempre busque manter uma boa técnica

Quando perto da falha, é comum perder a técnica. Contudo, não deixe isso acontecer.

5. Faça negativas e repetições forçadas

Para isso você precisará que alguém fique de olho enquanto você realiza o exercício. Quando não aguentar mais, faça algumas repetições na fase negativa ou repetições forçadas.

Atenção

Caso você não tenha um bom condicionamento físico, a prática do Heavy Duty pode resultar em lesões ou acidentes. Por isso é importante que você realize uma avaliação física antes de praticar o Heavy Duty.

Além disso, uma boa alimentação é fundamental para oferecer a energia necessária para o treino, para o ganho de massa e recuperação muscular.

VEJA TAMBÉM: COMO ESCOLHER UMA BOX DE CROSSFIT

Fonte: Feito de Iridium