Exercício para o trapézio: Veja como definir o seu trapézio e diminuir as dores no músculo
Exercício para o trapézio
O músculo trapézio, localizado na área superior das costas e no pescoço, é crucial mas frequentemente esquecido nos treinos de musculação.
Incluir exercícios específicos para essa área é essencial para melhorar a postura e aumentar a força e a estabilidade dos ombros.
Neste artigo, apresentaremos os melhores exercícios para fortalecer e definir o trapézio.
Exercícios para Fortalecimento do Trapézio
Remada Alta
Este exercício clássico começa com um haltere em cada mão. Fique de pé, com os pés alinhados à largura dos ombros, inclinando um pouco o torso à frente, mantendo os braços esticados.
Encolhimento de Ombros
Este movimento é altamente eficaz para o trapézio. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro, ao lado do corpo.
Eleve os ombros o máximo possível, aproximando-os das orelhas, e contraia o trapézio. Mantenha a posição por um instante e depois relaxe os ombros. Execute 3 séries de 12 a 15 repetições.
Elevação Lateral com Halteres
Com os pés separados na mesma largura dos ombros e um haltere em cada mão ao lado do corpo, levante os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo-os estendidos.
Foque na contração do trapézio durante a elevação. Depois, abaixe os braços de volta à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
Exercício para Aliviar Dores no Trapézio
Alongamento do Trapézio
Sente-se ou fique de pé mantendo a coluna alinhada. Incline a cabeça para o lado, aproximando a orelha do ombro. Use a mão do mesmo lado para aplicar uma pressão suave na cabeça, intensificando o alongamento.
Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita o movimento do lado oposto. Faça 2 a 3 séries em cada lado.