Como fazer uma divisão de treino ABC? Confira a melhor maneira de emagracer com um exercício físico

Você conhece os melhores exercícios físicos para perder peso? Vamos explorar o que é um treino ABC.

A divisão pode ajudar a criar uma rotina de treinos saudáveis para a sua saúde, confira a seguir.

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O que é um treino ABC? Confira os benefícios do exercício físico

O treino ABC é uma estratégia de treinamento dividida em três sessões distintas.

Cada sessão se concentra em grupos musculares diferentes, permitindo que você trabalhe intensamente em um grupo muscular específico sem sobrecarregar o corpo inteiro em uma única sessão.

A divisão dos treinos ABC avançada permite uma janela de descanso entre um esforço aplicado e outro. Ainda permitindo que você exercite pelo menos duas vezes por semana cada grupo muscular.

Lembrando que o descanso é necessário para a recuperação e crescimento do músculo, isso ajuda a maximizar o volume e a intensidade do treino, promovendo o crescimento muscular de forma mais eficaz.

E também é importante consultar um profissional de saúde para adptar o seu treino. 

Quais músculos são trabalhados no treino ABC?

Em um exemplo clássico de treino ABC, os principais grupos musculares são distribuídos entre as três sessões da seguinte forma:

• Sessão A: peito, ombros e tríceps.
  
• Sessão B: costas e bíceps e abdominais.
  
• Sessão C: pernas.

Quais músculos são trabalhados no treino ABC?

Em um exemplo clássico de treino ABC, os principais grupos musculares são distribuídos entre as três sessões da seguinte forma:

• Sessão A: peito, ombros e tríceps.
• Sessão B: costas e bíceps e abdominais.
• Sessão C: pernas.

Como é a hipertrofia com a divisão de treino ABC? 

A divisão de treino ABC é uma metodologia amplamente utilizada por aqueles que buscam maximizar a hipertrofia muscular.

Veja como os treinos funcionam na prática e adivisão de grupos/exercícios físicos:

Dia 1 - Treino A

• Supino;
  
• Supino inclinado com halteres:
  
• Crucifixo;
  
• Desenvolvimento;
  
• Elevação lateral;
  
• Tríceps testa;
  
• Tríceps corda.

Dia 2 - Treino B

• Remada unilateral;
  
• Remada curvada;
  
• Pull down;
  
• Remada alta;
  
• Rosca direta;
  
• Rosca concentrada;
  
• Abdominal oblíquo;
  
• Abdominal canivete.

Dia 3 - Treino C

• Agachamento;
  
• Leg press;
  
• Afundo;
  
• Cadeira extensora;
  
• Stiff;
  
• Mesa flexora;
  
• Panturrilha.

Lembrando sempre do descanso de 45 a 90 segundos entre uma série e outra.

É recomendado de 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições dependendo do objetivo e da periodização em que se encontra.

*Com informações de CIA Ahletica.