Vitaminas para ganho de massa muscular; Conheça receitas

Algumas vitaminas podem auxiliar no ganho de massa muscular, especialmente quando combinadas com uma dieta rica em proteínas e treinos de musculação adequados. Algumas frutas podem facilitar esse processo.

De acordo com a nutricionista Isabella Farias, ao site Minha Vida, para ganhar massa muscular é preciso aumentar a quantidade de calorias ingerida de forma saudável, e fazer um bom planejamento alimentar.

Nesse sentido, algumas vitaminas, shakes e smoothies podem ser excelentes fontes de nutrientes, vitaminas e minerais. E para isso, frutas como banana, laranja, manga, abacaxi e abacate são bastante usadas.

Ao portal SportLife, a nutricionista Isabela Vorcaro explicou que uma vitamina rica deve ter sempre uma base líquida, uma variação de frutas e um superalimento (sementes, cereais ou grãos).

Alguns shakes para ganhar massa muscular

Shake de banana com morango

• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sopa de mel
• 10 morangos
  
• Banana
• 200 ml de leite desnatado
• 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango

Smoothie proteico de banana

• 1 banana prata
• 200ml de soja zero
• 1 colher de café de canela
• 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
• Meia dose de suplemento proteico sabor chocolate
• 1 colher de sopa de cacau em pó

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Mix de frutas

• 1 maçã pequena
• Meio mamão papaya
• Meia xícara de morangos picados
• 1 banana pequena
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha

Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça

• 2 colheres de sopa de abacate
• 1 laranja
• 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha

Vitamina de melancia com morango

• 1 fatia fina de melancia
• Suco de meio limão
• 1 xícara de morangos picados
• 1 dose de suplemento proteico sabor morango

Para todas as receitas, o modo de preparo consiste em misturar os ingredientes e bater num liquidificador ou mix. E ao servir a bebida pode pode levar gelo, que é opcional.

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É melhor tomar os shakes antes ou após o treino?

As vitaminas podem ser ingeridas a qualquer hora do dia, já que são muito ricas em nutrientes que o corpo precisa.

Se tomadas antes do treino, a batida pode fornecer energia para o treino e auxilia a prevenir a fadiga muscular. E podem ajudar na absorção de nutrientes e contribuir para a recuperação muscular, se tomadas no pós treino.

Segundo Isabela Vorcaro, após os treinos, para que a bebida auxilie no processo de recuperação dos músculos é importante optar por vitamina ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias.

Em relação aos suplementos de proteínas, conhecidos como “whey”, a sua ingestão ajuda no fornecimento de aminoácidos para a construção e reparo muscular durante o treino.

Para informações mais precisas e adequadas para cada caso é crucial consultar um nutricionista e conciliar as vitaminas com uma alimentação balanceada e exercícios físicos.

Com informações de Minha Vida e SporLife.