Elevação pélvica solo: veja para quais músculos é o exercício e como fazer
A busca por um corpo mais saudável e tonificado tem levado muitas pessoas a explorarem diferentes tipos de exercícios. Entre eles, a elevação pélvica no solo se destaca como uma excelente opção para fortalecer os glúteos e a região posterior das coxas.
Mas você sabe quais músculos são trabalhados nesse exercício e como executá-lo corretamente? Vamos descobrir.
Músculos alvos
O principal foco da elevação pélvica no solo é fortalecer os glúteos, mas seus benefícios vão além.
Durante o movimento, outros músculos também são recrutados para auxiliar e estabilizar a execução, incluindo os adutores de coxa e quadríceps.
Como fazer corretamente?
Portanto, é um exercício bastante completo para a região inferior do corpo. Para realizar a elevação pélvica no solo de forma eficaz e segura, siga os passos a seguir.
Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados, mantendo os pés/calcanhares próximos aos glúteos.
Posicione as mãos no solo ao lado do corpo para obter estabilidade.
Inicie o movimento elevando lentamente o quadril em direção ao teto, mantendo os pés firmemente apoiados no chão.
Continue elevando o quadril até que ele esteja alinhado com os joelhos, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Faça uma pausa no ponto mais alto do movimento e, em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada, mantendo o abdômen contraído.
Dicas importantes
Mantenha o controle do movimento durante toda a execução para evitar compensações e lesões e evite arquear demais a lombar, pois isso pode sobrecarregar a região e causar lesões.