A elevação pélvica, também chamda de elevação de quadril, é um exercício muito indicado para fortalecer e aumentar os glúteos.
Mas você conhece todos os benefícios e malefícios deste exercício físico? É verdade que fazer elevação pélvica diminui a chance de engravidar?
Confira todas as respostas para essas perguntas importantes, abaixo.
>> Elevação pélvica para iniciantes: guia prático e simples para fortalecer a base
Benefícios do exercício de elevação pélvica
A elevação pélvica trabalha principalmente os músculos médio, máximo e isquiotibiais dos glúteos, que são importantes para melhorar a flexibilidade do quadril, fornecer estabilidade e equilíbrio ao caminhar, correr ou pular.
Além disso, a elevação pélvica também ajuda a evitar lesões e dores na coluna lombar, nos joelhos e quadris.
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As principais melhorias trazidas pela elevação pélvica são:
- Fortalecer os músculos dos glúteos;
- Aumentar os glúteos;
- Fortalecer a coluna lombar;
- Melhorar a postura e o equilíbrio;
- Trabalhar os músculos da coxa e dos quadris;
- Fortalecer o abdômen.
Malefícios da elevação pélvica: não cometa esses erros
Evite cometer os seguintes erros ao realizar a elevação pélvica: eles podem deixar o exercício ineficiente ou causar lesões ao seu corpo.
- Não completar toda a amplitude de movimento: Certifique-se de fazer um ângulo de 90 graus com as pernas, garantindo que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Colocação incorreta dos pés: A posição dos pés pode afetar a ativação dos glúteos. Encontre a posição adequada para sentir o trabalho nos glúteos.
- Má postura lombar: Mantenha a região lombar neutra durante o movimento para obter a extensão total dos quadris e ativar corretamente os glúteos.
- Ficar na ponta dos pés: Concentre-se em manter o contato com o calcanhar durante todo o movimento para evitar a tendência de ficar na ponta dos pés.
A elevação pélvica diminui a chance de engravidar?
É verdade que o excesso de exercício físico prejudica a fertilidade? A resposta é ter meio-termo!
No caso dos homens, os exercícios em excesso podem diminuir a concentração de espermatozoides e baixar os níveis de testosterona.
Nas mulheres, o exercício pode comprometer a fertilidade porque tem chances de desregular os ciclos menstruais, levando à cessação da ovulação e, inclusive, a amenorreia – ausência de fluxo menstrual.
Como visto, o malefício é para ambos os sexos.
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Isso ocorre, pois o excesso de endorfina liberada no corpo pode inibir o eixo hipotálamo-hipófise, que é responsável por regular a secreção de hormônios no nosso corpo.
Isso comprometerá tanto o processo de formação de formação do espermatozoide quanto a ovulação.
Como fazer corretamente o treino de elevação pélvica
Acompanhe o passo a passo para fazer corretamente a elevação pélvica:
- Deite-se com as costas apoiadas em uma superfície elevada, como um banco ou uma caixa. Flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. O banco deve ficar logo abaixo das omoplatas, e os pés devem estar separados na largura dos ombros.
- Mantendo o queixo próximo ao peito, empurre os calcanhares para cima até que as coxas fiquem paralelas ao chão. As pernas devem formar um ângulo de 90 graus, e os joelhos não devem dobrar para dentro.
- Contraia os glúteos na parte superior do movimento e retorne à posição inicial.
*Com informações de Pratique Fitness.