Mingau de aveia sem leite emagrece? Veja a receita completa
Será que é possível emagrecer no café da manhã comendo mingau de aveia sem leite? Confira a resposta
Muitas pessoas tem dúvidas se o mingau de aveia sem leite no café da manhã pode emagrecer.
O dejejum é uma opção fitness para começar o dia focado na saúde. Confira, abaixo, a receita completa do mingau.
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Mingau de aveia sem leite pode ajudar a emagrecer?
A resposta se o mingau de aveia sem leite auxilia no emagrecimento pode variar.
Isso quer dizer que os complementos da receita (frutas escolhidas, tipo de adoçante e ingredientes adicionais) podem ou não prejudicar a intenção da dieta.
Então, o mingau de aveia sem leite emagrece! É claro, se houver uma dieta balanceada, pois nenhum alimento sozinho faz milagres.
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Confira alguns benefícios da aveia no mingau
Ajuda a soltar o intestino
Se você tem dificuldades com prisão de ventre, o mingau de aveia precisa fazer parte da dieta.
O motivo é que as fibras melhoram o trânsito intestinal. Uma dica é consumir junto com frutas que atuam como “laxante natural”, como o mamão.
Contudo, beba bastante bastante água para ajudar na hidratação das fezes. Caso contrário, pode piorar a constipação intestinal.
Participa do controle da glicemia
A aveia contém carboidratos de baixo índice glicêmico. Ou seja, o açúcar desses carboidratos é liberado de maneira gradual, o que evita os picos de glicose no organismo.
Portanto, quem precisa ficar de olho na glicemia devido ao diabetes ou a outra condição, pode e deve consumir o mingau de aveia.
Só tome cuidado com outros ingredientes que incluir no preparo. Por exemplo, açúcar, chocolate e outros alimentos que podem atrapalhar a função da aveia.
Previne o aumento do colesterol
Isso é graças a atuação das fibras presentes na aveia. Em especial a beta-glucana, que reduz a absorção de gordura pelo intestino.
Como resultado, o organismo tem menos oferta de colesterol “ruim”, o LDL. Em excesso, esse tipo de colesterol pode obstruir veias e artérias a longo prazo, levando a doenças cardiovasculares.
Receita completa do mingau de aveia sem leite
Ingredientes do mingau de aveia sem leite
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 xícara de água
- Frutas frescas ou congeladas a gosto (morangos, bananas, mirtilos e framboesas são ótimas opções)
- Adoçante opcional a gosto (como mel, xarope de bordo ou stevia)
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Modo de preparo mingau de aveia sem leite
- Em uma panela pequena, adicione a aveia em flocos e a água.
- Leve a panela ao fogo médio e deixe ferver, mexendo ocasionalmente.
- Reduza o fogo para baixo e cozinhe por cerca de 5-7 minutos, mexendo sempre, até que o mingau engrosse e atinja a consistência desejada.
- Retire do fogo e transfira o mingau para uma tigela.
- Adicione as frutas frescas ou congeladas por cima do mingau.
- Se desejar, adicione o adoçante opcional para um toque de doçura.
- Sirva quente e desfrute deste mingau de aveia sem leite delicioso e nutritivo para o seu café da manhã ou lanche!
Com informações de Vida Fit.
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