Pilates

THE HUNDRED PILATES: Conheça o the hundred e saiba os benefícios do exercícios do pilates

Adaptado para atender às demandas contemporâneas, o The Hundred representa o exercício número 1 entre os 34 criados por Joseph Pilates.

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Lorena Lins

Publicado em 13/12/2023 às 14:34 | Atualizado em 13/12/2023 às 14:38

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Este é um exercício autêntico concebido pelo mestre Joseph Pilates, constituindo-se como um clássico integrante do repertório de inúmeros Studios de Pilates.

Adaptado para atender às demandas contemporâneas, o The Hundred representa o exercício número 1 entre os 34 criados por Joseph Pilates.

Benefícios do The Hundred

O principal propósito do The Hundred é promover a respiração correta e consciente. Ao fazê-lo, ele ativa a circulação sanguínea e direciona a atenção para o Power House (centro de força) do corpo em movimento.

Este exercício propicia a estabilização da coluna, fortalecimento global do corpo, aprimoramento da flexibilidade, propriocepção e contribui para processos de reabilitação.

Durante a execução do The Hundred, aproximadamente 90 músculos são ativados, dependendo da posição adotada.

Fonte: Wellness Play.

Instruções para o The Hundred

Posicione-se conforme indicado na ilustração.
Deite-se com o corpo apoiado na esteira ou no chão.
Mantenha os membros superiores ao longo do corpo, com cotovelos estendidos.
Mantenha os quadris aduzidos e os joelhos bem estendidos.
Mantenha a flexão plantar do tornozelo.

Fase 2

Inspire lentamente.
Eleve ambos os pés, flexionando os quadris aproximadamente 5 centímetros acima da esteira ou do chão.
Flexione a coluna cervical e torácica, mantendo o olhar fixo nos dedos.
Eleve os ombros cerca de 6 a 8 centímetros acima das coxas.

Fase 3

Expire lentamente.
Estenda e flexione os ombros em movimentos curtos sincronizados com a respiração, realizando 5 ciclos de flexo-extensão em cada fase respiratória.
Inicie com 20 ciclos de bombeamento dos membros superiores, aumentando gradualmente de 5 em 5, até atingir um total de 100 bombeamentos em 10 respirações completas.

Fase 4

Relaxe completamente e retorne à posição inicial.

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