MASSA MUSCULAR

RECEITA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR DEPOIS DOS 50: Saiba qual melhor DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO

Saiba quais são os alimentos que podem ajudar a ganhar massa muscular mesmo após os 50 anos

Cadastrado por

Marcus Vinícius

Publicado em 06/11/2023 às 14:45
Ganhar massa muscular após os 40 anos é um desafio. Contudo, existem estratégias que podem ajudar, confira na matéria. - FreePik

O processo para ganhar massa muscular exige diversas combinações, principalmente após os 50 anos. Afinal, com a idade, nosso corpo perde energia e os músculos, ocasionando uma sensação de cansaço.

Por isso, é fundamental entender que, para ganhar massa muscular, é preciso aderir a uma alimentação rica em proteínas e pobre em gorduras, a prática de exercícios físicos, hidratação e o descanso adequado para a hipertrofia.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR APÓS OS 50 ANOS?

Como citado anteriormente, uma das formas mais importantes para aumentar a massa muscular é seguir uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis.

Esses nutrientes estão presentes em diversos alimentos de origem animal e vegetal, o que ajuda a fortalecer os músculos e fornecer energia para o corpo.

Para ganhar massa muscular, é recomendado consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, juntamente com a prática de exercícios físicos.

É fundamental ressaltar que a quantidade de proteína que você consome deve ser avaliada por um nutricionista, pois o excesso desse nutriente pode causar problemas nos rins.

O QUE COMER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Para alcançar a massa muscular desejada, é essencial seguir uma dieta equilibrada que inclua proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. De acordo com a coluna de Bem-Estar do Globo, existem várias opções de refeições que podem ajudar nesse processo. Confira os exemplos:

Café da manhã:

Lanches:

Almoço:

Jantar:

REFERÊNCIAS

Fontes - O Globo, Cardio DF

 

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