Como treinar costas em casa? Confira 5 exercícios para fazer sem sair de casa

A prática da musculação possibilita o fortalecimento específico de diferentes áreas do corpo mediante estímulos e exercícios apropriados.

Esse tipo de trabalho não proporciona resultados imediatos, mas, com frequência e repetição, pode alcançar os objetivos desejados.

Um dos grupos musculares que podem ser focados é o das costas, que é frequentemente trabalhado em academias com o uso de aparelhos, mas também pode ser exercitado em casa.

A orientação de especialistas é essencial, mesmo à distância, para identificar o biotipo do praticante e elaborar um treino personalizado. Alguns indivíduos podem necessitar de pesos ou halteres para otimizar seu desempenho.

Fonte: Portal Terra.

EXERCÍCIOS DE COSTAS PARA FAZEDR EM CASA

Super-homem

Neste movimento, inspirado no herói dos quadrinhos, o praticante deita-se de bruços, esticando braços e pernas simultaneamente, mantendo o abdômen no chão por um período que pode ser progressivamente aumentado.

Remada

A remada é destacada por como uma aliada importante para o fortalecimento das costas. Dois tipos de remada são mencionados: a remada fechada e a remada aberta.

A primeira requer pesos, preferencialmente halteres, para garantir eficácia, enquanto a segunda pode ser realizada com o auxílio de um TRX, uma corda suspensa, ou adaptada com toalhas.

Crucifixo inverso

Outro exercício recomendado é o crucifixo inverso, no qual os braços são mantidos esticados, abrindo e fechando em direção ao centro do corpo.

Barra fixa

Já a barra fixa é indicada para o treino de costas, sendo possível instalá-la em casa para elevações repetidas usando o peso corporal como resistência.

Para uma opção mais caseira, pode-se criar uma barra utilizando um cabo, como o de uma vassoura, com galões de água nas extremidades.

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