Exercício para eliminar gordura da perna e definir: Saiba como tonificar as coxas e reduzir a gordura
Um estudo divulgado na Nature Communications em 2021 apontou que a acumulação de gordura no corpo é parcialmente determinada por fatores genéticos, sendo mais evidente em mulheres.
De acordo com informações da Organização Mundial de Saúde, vem sendo observado um incremento no consumo de alimentos ricos em gorduras e açúcares. Paralelamente, a prática de atividades físicas tem sido negligenciada.
Esses aspectos são considerados as principais causas do aumento de peso e acúmulo de gordura corporal.
Um estudo divulgado na Nature Communications em 2021 apontou que a acumulação de gordura no corpo é parcialmente determinada por fatores genéticos, sendo mais evidente em mulheres.
Geralmente, as mulheres acumulam gordura nas regiões dos quadris, parte inferior do abdômen e coxas, enquanto os homens tendem a acumular mais gordura na área abdominal.
Orientações para Reduzir Gordura na Parte Interna das Coxas
Para efetivamente perder gordura nessa região, é recomendável o acompanhamento de um nutricionista e de um educador físico. Algumas dicas incluem:
Dieta Balanceada
A alimentação é um fator chave tanto para a perda de peso quanto para o ganho muscular. É importante entender que o corpo perde gordura de maneira geral e não de áreas específicas isoladamente.
Para reduzir a gordura corporal, incluindo a das coxas, é recomendável uma dieta rica em nutrientes, com uma variedade de frutas, legumes, verduras, carnes, cereais, leguminosas e laticínios.
Além disso, é aconselhável:
- Limitar o consumo de alimentos processados e sódio;Evitar bebidas açucaradas;
- Beber bastante água;
- Incluir proteínas magras e uma boa quantidade de vegetais e frutas na dieta.
Fonte: Mundo Boa Forma.
Exercícios para Tonificação e Redução de Gordura nas Coxas
Além da dieta, exercícios específicos podem ajudar a acelerar o metabolismo e queimar gordura:
HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficaz para aumentar a força, queimar gordura e acelerar o metabolismo, intercalando exercícios intensos com breves períodos de descanso.
Cardio
Exercícios aeróbicos, como dança, pular corda, ciclismo, corrida, caminhada e escalada, são excelentes para a queima de gordura.
Combinar atividades cardiovasculares com musculação pode trazer melhores resultados.
Musculação
A musculação eleva o metabolismo basal, aumentando o gasto calórico até mesmo em repouso, além de tonificar os músculos e reduzir a flacidez nas coxas.
Importância do Déficit Calórico
Para a perda de gordura, o déficit calórico (consumir menos calorias do que se gasta) é fundamental.
Assim, qualquer exercício que contribua para o aumento do gasto energético é útil. É vital a orientação de um profissional de educação física para desenvolver um plano de exercícios personalizado focado na perda de gordura.
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