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ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Veja 6 alimentos ricos em fibras pra ganhar massa muscular

A escolha adequada dos alimentos é essencial para proporcionar ao corpo os nutrientes necessários para a construção e recuperação muscular.

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Lorena Lins

Publicado em 10/11/2023 às 14:48 | Atualizado em 10/11/2023 às 14:50

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Alimentação balanceada é fundamental no processo de emagrecimento - **Freepik**

Quando o objetivo é aumentar a massa muscular, além de seguir um treinamento apropriado, a alimentação desempenha um papel crucial.

Para garantir um desempenho eficaz antes da atividade física, a refeição precisa conter nutrientes que assegurem o fornecimento adequado de energia, visando o aumento da força e resistência muscular, enquanto evita o catabolismo proteico.

A escolha adequada dos alimentos é essencial para proporcionar ao corpo os nutrientes necessários para a construção e recuperação muscular.

Fonte: Sempre bem.

ALIMENTOS PARA PROMOVER O GANHO DE MASSA MUSCULAR

Feijões e Leguminosas

Feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são excelentes fontes de proteínas vegetais, além de serem ricos em fibras, vitaminas do complexo B, ferro e zinco.

Com baixo teor de gordura, são opções saudáveis de carboidratos, fornecendo energia para o treino.

Amêndoas

São uma excelente alternativa de lanche saudável para auxiliar no ganho de massa muscular.

Rico em proteínas, fibras, gorduras saudáveis e vitamina E, um antioxidante benéfico para a recuperação muscular, as amêndoas fornecem energia sustentada e são uma fonte significativa de magnésio, essencial para a função muscular adequada.

Iogurte Grego

Contendo aproximadamente o dobro de proteínas em comparação com o iogurte comum, o iogurte grego é valioso para a síntese muscular e recuperação pós-exercício.

Optar pela versão sem adição de açúcar é recomendado, e o iogurte grego é também uma fonte rica em cálcio, vital para a saúde óssea e muscular.

Peixes

Destacam-se como fontes excelentes de proteína magra e ômega-3.

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A proteína contribui para a síntese muscular, enquanto o ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias, melhorando a sensibilidade à insulina e auxiliando no crescimento muscular.

Ovos

Reconhecidos como fontes completas de proteína, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular.

Além disso, são ricos em vitaminas do complexo B, essenciais para o metabolismo de energia, crucial na construção e reparação muscular.

Frango

Contendo aminoácidos essenciais fundamentais para a construção muscular, o frango também é uma fonte de nutrientes como vitamina B6, importante para o metabolismo, e selênio, um antioxidante que pode ajudar na redução da inflamação pós-exercício.

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