O que comer para ganhar massa muscular? Nutricionista indica melhores alimentos para o processo de hipertrofia
Em entrevista, a nutricionista clínica e esportiva Adriana Pedrosa revela dicas para quem busca ganho muscular.
Muitos que começam a vida fitness têm como objetivo o ganho de massa muscular. Para isso, é preciso aliar uma rotina de treinos à alimentação saudável, voltada para ingestão de proteínas e carboidratos.
Mas como montar o planejamento ideal para melhores resultados? É muito importante se consultar com profissionais da Nutrição e Educação Física, assim é possível montar a rotina de treinos e dieta ideais para seus objetivos, de forma segura e eficiente.
Adriana Pedrosa, nutricionista clínica e esportiva, tira algumas das principais dúvidas sobre como se alimentar para ganhar massa muscular de forma saudável. Confira a seguir!
Qual o objetivo de uma dieta para ganho de massa muscular?
A profissional de saúde explica que o pilar do planejamento alimentar é o "superávit calórico", ou seja, comer mais do que seu corpo gasta em calorias no final das atribuições diárias.
"Para obter construção muscular, a ingestão de proteínas é fundamental, pois são responsáveis pela formação das células e manutenção da massa muscular e recuperação", afirma Adriana.
Além das proteínas, é necessário o equilíbrio entre os carboidratos e as gorduras boas. Isso porque os macronutrientes são fundamentais para dar energia durante as atividades físicas.
"Para obter resultados, não adianta sair comendo uma montanha desses alimentos, ou comer pouco demais, sem saber a quantidade ideal", esclarece também, reforçando a importância do acompanhamento nutricional.
Exemplos de alimentos para inserir na dieta
- Proteínas: ovos, frango, carne magra e salmão;
- Gorduras saudáveis: amendoim, castanhas, abacate, nozes, amêndoas e azeite extravirgem;
- Carboidratos: batata doce, mandioca (macaxeira), aveia, banana, macarrão e açaí.
Para além dos alimentos que auxiliam diretamente no ganho muscular, é importante incluir frutas, legumes e verduras diversos para obter uma variedade de vitaminas e minerais.
O que evitar
Alimentos ricos em:
- Sal;
- corantes;
- Açúcares;
- Conservantes;
- Aditivos químicos;
- Gorduras saturadas.
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