Se você deseja cabelos macios, fortes e sedosos é preciso estar prestando atenção na sua ingestão de vitaminas e minerais!
A tricologista Viviane Coutinho, membro docente da Academia Brasileira de Tricologia e CEO do Instituto VIC, destaca a importância de uma alimentação saudável.
Segundo ela, é a melhor abordagem para manter o fornecimento adequado de nutrientes para o corpo e, por consequência, para os cabelos.
"Mesmo que seja necessário recorrer a suplementos, esse tratamento não substitui os nutrientes obtidos através da alimentação", enfatiza a especialista.
Para fortalecer os cabelos, Coutinho destaca as principais vitaminas e minerais que devem ser incorporados à nossa dieta.
.
7 nutrientes essenciais para fios fortes e saudáveis
Vitamina A
Além de estimular o crescimento capilar, a vitamina A mantém o couro cabeludo saudável e protegido contra bactérias prejudiciais.
Alimentos como fígado, couve, abóbora, tomate, gema de ovo, leite integral e derivados são ricos nesse nutriente.
Vitamina B
Essencial para fortalecer os fios, as vitaminas do complexo B desempenham papéis específicos.
A B5 ajuda a prevenir a queda de cabelo, enquanto a B7 contribui para a produção de queratina, conferindo firmeza e elasticidade aos cabelos. Brócolis, peixes, ovos, nozes, amendoim, uvas e melancia são fontes dessa vitamina.
Óleos para cabelo - Freepik
Vitamina C
Como um antioxidante eficaz, a vitamina C é crucial para a produção de colágeno, proporcionando estrutura e sustentabilidade aos fios, além de proteger a força e o brilho natural.
Encontrada em suco de laranja, tangerina, mamão papaia, kiwi, castanhas e espinafre.
Vitamina D
Combate a queda capilar e estimula o crescimento e a produção de novos fios, principalmente por estimular os folículos capilares.
Pode ser obtida através da exposição ao sol e alimentos de origem animal.
Vitamina E
Com propriedades antioxidantes, a vitamina E protege contra danos de radicais livres, sendo um excelente ativo antienvelhecimento.
Amêndoas, manga, mamão, tomate seco, azeite de oliva e avelã são fontes desse nutriente.
Ferro
Essencial para o transporte de oxigênio, o ferro contribui para o crescimento e fortalecimento dos fios.
Presente em carnes vermelhas, frango, peixe e vegetais verde escuro como couve, brócolis e espinafre.
Zinco
Aliado importante na produção de proteínas que fortalecem os fios, o zinco é essencial para a renovação celular.
Pode ser encontrado em carnes vermelhas, frango, ostras, amendoim, lentilha e castanha de caju.
CABELO, CABELOS, CABELO CURTO, CABELO ONDULADO, CABELO CACHEADO - FREEPIK
A falta desses nutrientes pode impactar não apenas a saúde capilar, mas também a disposição física, podendo levar a doenças graves.
Portanto, a realização de um check-up médico é fundamental para investigar possíveis deficiências nutricionais e prevenir problemas futuros.
"Nosso cabelo reflete nossa saúde como um todo. Por isso, é crucial manter um bom 'estoque' de nutrientes, já que os fios são um dos últimos a recebê-los", conclui Viviane Coutinho.
Fonte: Alto Astral