Melhor exercício para as costas: faça esse treino e tenha os músculos definidos

Todos os grupos musculares desempenham funções essenciais na mobilidade e na postura do corpo humano.

No entanto, as costas, que incluem músculos como trapézio, latíssimo do dorso, romboides, deltoides posteriores e eretores da espinha, destacam-se como uma das regiões mais importantes.

O fortalecimento adequado das costas traz uma série de benefícios significativos, tais como:

1. Melhora da Postura:

O fortalecimento das costas contribui para uma postura mais ereta, o que reduz dores nas costas e no pescoço, além de prevenir problemas de coluna decorrentes de má postura.

2. Aumento da Força Funcional:

Costas fortalecidas não apenas melhoram a capacidade de executar exercícios específicos, mas também contribuem para a força em atividades cotidianas, como levantar objetos pesados.

3. Equilíbrio Muscular:

O treino de costas equilibra a desarmonia muscular provocada pelo treinamento de outros grupos musculares, promovendo um desenvolvimento muscular mais completo.

4. Prevenção de Lesões:

Fortalecer os músculos das costas reduz o risco de lesões durante exercícios físicos e atividades diárias, pois proporciona suporte e estabilidade para a coluna vertebral.

Ao realizar exercícios como remadas, puxadas e outros movimentos que envolvam a contração dos músculos das costas, não apenas se desenvolve um físico mais harmonioso, mas também se melhora a qualidade de vida e a funcionalidade do corpo como um todo.

Melhores Exercícios para as Costas:

2. Remada Baixa Triângulo:

Um dos exercícios mais eficazes para as costas, atingindo músculos como latíssimo do dorso, trapézio, deltoides posteriores e bíceps braquial. Ideal para quem busca volume no meio das costas.

1. Puxada Frontal:

Trabalha músculos como latíssimo do dorso, deltoides posteriores, trapézio e redondo maior, com menor ativação de bíceps braquial. Excelente para expandir a dorsal, proporcionando o famoso 'shape em V'. Pode ser realizada com pegada supinada ou pronada.

3. Remada Cavalinho:

Uma variação clássica que trabalha todo o latíssimo do dorso, trapézio, romboide, além de bíceps e abdômen. Excelente para dar volume no meio das costas e permite boa progressão de carga.

4. Remada Curvada:

Outra variação bastante utilizada, visando o latíssimo do dorso, deltoides posteriores, redondo maior e menor e trapézio. Pode ser feita com halteres, barra ou na polia, proporcionando grande ativação de bíceps braquial, especialmente na pegada supinada.

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