4 dicas para combater o sedentarismo e começar a fazer exercício físico

O sedentarismo persiste como um hábito prejudicial para uma parcela significativa da população, conforme relata a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Estatísticas revelam que aproximadamente 25% dos adultos e impressionantes 81% dos adolescentes em todo o mundo não praticam exercícios regularmente, contribuindo para o surgimento de diversos problemas de saúde e afetando o bem-estar geral.

"De acordo com dados da OMS, mais de 5 milhões de pessoas perdem suas vidas anualmente devido ao sedentarismo", alerta Werico Rodrigues, educador físico e membro da Doctoralia.

Por outro lado, aqueles que se exercitam regularmente têm maiores chances de evitar doenças como gripes, hipertensão, problemas articulares e até depressão a longo prazo.

4 dicas para iniciar a batalha contra o sedentarismo de maneira eficaz:

Portanto, é crucial adotar hábitos mais saudáveis quanto antes. E que tal começar hoje mesmo?

1. Consulte um Profissional:

Para começar do zero, é recomendável buscar a orientação de um educador físico. Este profissional irá adaptar os exercícios de acordo com suas necessidades e condições físicas individuais.

2. Atividades Leves:

Leves: Se não houver impedimentos de saúde, uma caminhada leve de trinta minutos pode ser um ponto de partida para uma rotina mais ativa.

Investir em atividades ao ar livre, como caminhadas ou passeios de bicicleta, pode ser uma opção divertida e relaxante.

3. Priorize os Alongamentos:

Os alongamentos são essenciais para preparar os músculos para a atividade física, podendo ser inclusive o foco principal do seu treino. Eles ajudam a aliviar dores articulares e lombares, promovendo maior mobilidade e conforto.

4. Mantenha uma Frequência Adequada:

A OMS recomenda praticar atividades físicas pelo menos três vezes por semana, com ênfase em exercícios aeróbicos e neuromusculares.

Estabelecer uma rotina e horário fixo para os exercícios é fundamental para manter a consistência.

Com informações