Melhor treino de ombro: veja 4 exercícios para definir os músculos

Os deltoides, que são os músculos dos ombros, consistem em três partes distintas:

o deltóide anterior, médio e posterior. O desenvolvimento desses músculos não apenas proporciona uma aparência mais ampla ao tronco, contribuindo para o formato em "V" do corpo, mas também traz uma série de benefícios adicionais.

Além de melhorar a estética, o treinamento dos ombros oferece ganhos de força significativos, melhora a mobilidade para as atividades diárias, previne lesões e aprimora a postura.

No entanto, é importante realizar os exercícios de ombro com cuidado e técnica adequada. Isso evita sobrecarregar a região e, consequentemente, ajuda na prevenção de lesões que podem comprometer o progresso do treinamento e a saúde geral do indivíduo.

Os quatro melhores exercícios para ombros na academia

1. Desenvolvimento com halteres:

Essencial para o treino de ombros, este exercício trabalha o deltóide anterior, médio e posterior, além de ativar tríceps e trapézio. Pode ser realizado com halteres, barra livre ou barra guiada.

2. Elevação lateral:

Focado na porção medial do deltóide, este movimento de abdução também ativa os deltoides posterior e anterior. Pode ser feito com halteres ou na polia, de forma unilateral.

3. Elevação frontal:

Com foco principal no deltóide anterior, este exercício também ativa os deltoides lateral e posterior, além de músculos estabilizadores como o serrátil e o peitoral superior.

Pode ser realizado com diferentes equipamentos, como barra, halteres, anilhas e na polia.

4. Crucifixo invertido:

Trabalha principalmente o deltóide posterior, com ativação do trapézio. Pode ser executado na máquina, com halteres ou na polia.

Exercício dispensável para o treino de ombros: o manguito com halter em pé.

Esta variação não traz benefícios significativos ao manguito rotador, pois a alavanca de força é direcionada para baixo, resultando em maior ativação do bíceps braquial.

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